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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
如果運(yùn)動后出現(xiàn)腿痛癥狀，需要看具體情況來決定是否可以繼續(xù)運(yùn)動。如果這種情況是由于平時不運(yùn)動的突然劇烈運(yùn)動引起的腿痛引起的，則可能是運(yùn)動疲勞引起的。這種情況與運(yùn)動后局部乳酸的積累有關(guān)。建議休息一段時間，做局部熱敷和按摩。癥狀緩解后，可以繼續(xù)鍛煉，但鍛煉時要注意循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動，以免癥狀復(fù)發(fā)。
一、怎么避免運(yùn)動后腿疼
1、運(yùn)動前做充分的熱身運(yùn)動，運(yùn)動后腿疼，運(yùn)動損傷也可以預(yù)防。準(zhǔn)備運(yùn)動可以使肌肉全部運(yùn)動，使身體更快地適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。
2、運(yùn)動的時候盡量保持正確的姿勢。因為如果姿勢不對，肌肉會受損，運(yùn)動之后會出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象。
3、不要過度運(yùn)動也是預(yù)防腿部疼痛的好方法。由于過度的人體運(yùn)動，腿容易受傷或疼痛，運(yùn)動時不能超過自己能承受的負(fù)荷。
4、運(yùn)動的時候，要堅持鍛煉，逐步加強(qiáng)鍛煉。運(yùn)動沒有堅持的話容易導(dǎo)致受傷和疼痛。平時一定要堅持運(yùn)動，最好不要中斷。
二、運(yùn)動后怎么拉伸腿部
1、要拉伸小腿韌帶，前方必須有支撐體，使上半身向前，左腿向前彎一點(diǎn)，右腿筆直向后拉，右腿小腿韌帶就會感覺到酸脹的感覺，然后保持2分鐘，然后更換腿。
2、用左腳腳尖按墻，右腿向后伸展，上身向墻推，拉伸小腿前韌帶，保持2分鐘，換腿。
3、蹲下，左腿彎曲，右腿伸直，右腿拉長，保持1分鐘，換腿。
4、伸直雙腿，身體向前低下，雙手用力地往地上撐。
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運(yùn)動后膝蓋疼能繼續(xù)運(yùn)動嗎
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運(yùn)動后小腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動嗎
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渾身酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動嗎
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運(yùn)動三個月腳踝疼痛，還能繼續(xù)運(yùn)動嗎？
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運(yùn)動后腿韌帶酸疼
運(yùn)動后腿韌帶酸疼通常是乳酸堆積、輕微韌帶撕裂、腰椎椎管狹窄癥等原因引起的。一般可以對因采取藥物治療、物理治療或手術(shù)治療等方式改善癥狀。1、乳酸堆積：運(yùn)動后腿韌帶酸疼，可能是經(jīng)常不運(yùn)動或運(yùn)動前熱身不充分... 詳細(xì)»
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