腹橫肌鍛煉動作
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劉紅波 副主任醫(yī)師
朝陽市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
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腹橫肌在人的身體中占有重要作用，它是維持脊柱穩(wěn)定的重要的深層肌肉，腹橫肌的鍛煉方法，腹部真空收縮，找個適合的位置盤腿而坐，手臂伸直放在膝蓋上，然后通過鼻孔用力呼出肺里所有空氣，將腹部緩緩放松，接著通過鼻孔用力吸氣。同時將肚臍盡力靠向脊椎部位，持續(xù)這個動作40秒左右，每天反復(fù)鍛煉，能夠起到練腹橫肌的作用。
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