瘦手臂啞鈴動作
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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瘦手臂啞鈴的動作首先吸氣，雙手各握一只適當(dāng)重量的啞鈴，雙臂向兩側(cè)自然打開，直立上身，雙腿自然分開與胯同寬，挺胸收腹，雙腳踩地。呼氣，握啞鈴的雙臂緩緩并攏，注意保持肩膀的平直身體，其他部位保持不動，保持此動作30秒。
輕輕放下上臂，貼緊身體兩側(cè)握啞鈴的小臂與上臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨脹，保持此動作30秒。將右手啞鈴上身體方向握起，同時左手用力將啞鈴向下方壓眼睛注視右手的啞鈴，左右手交替，重復(fù)此動作各12次。
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