啞鈴瘦手臂的正確方法
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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啞鈴瘦手臂生活中彎曲的動作較多，伸展的動作較少，手臂后側(cè)很難訓(xùn)練，可以做到手臂后側(cè)的訓(xùn)練動作主要是拉伸，后臂屈伸，手臂向上伸展，減脂應(yīng)該選用重量小的啞鈴。
一般選擇1.5公斤左右，多次數(shù)訓(xùn)練，有氧和耐力訓(xùn)練為主，肱二頭肌彎舉訓(xùn)練應(yīng)該輕重量多次數(shù)，緩慢做離心動作，拉伸肌肉更有線條感。通過這些科學(xué)的鍛煉，正確的方法，堅持一個月明顯的手臂會瘦下來的。
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