啞鈴瘦手臂操
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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每天可以堅(jiān)持鍛煉20~30分鐘，會有明顯的效果，可以做一些比較單一的重復(fù)性的動作，把啞鈴放在雙手上，然后做一字形和垂直90度的上下動作就可以了，也可以俯臥位被躺在墊子上面用雙手托啞鈴進(jìn)行上下的托舉動作，通過這樣的鍛煉，堅(jiān)持一個(gè)月手臂會瘦下來的。
鍛煉的時(shí)候剛開始幾天會有疲勞感，這種情況是正常的，一般三天以后適應(yīng)了以后，這種疲勞感就會消失。
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