女生啞鈴瘦手臂的正確方法
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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自然站直，雙手握著1.5~3公斤的啞鈴，手心向前，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉，保持身體平衡，慢慢曲肘向上舉起啞鈴，讓啞鈴向胸部方向提拉，雙手緊扣身體兩側(cè)，然后慢慢放下雙手和右膝。
自然站立，雙腳分開寬度和肩膀同寬，雙手握著啞鈴，手心朝向身體，身體慢慢向前挺，左腿在身體抬起挺直背部，慢慢向身體后方提起啞鈴，直到雙臂和向后抬起的腿保持平行，然后換另一條腿重復(fù)練習(xí)。
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