鍛煉肌肉的動作有哪些
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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鍛煉全身的肌肉我們可以做做平板支撐這種動作，一開始我們雙手手肘及腳尖接觸地面，使我們身體保持在地面上，并且能夠和地面保持平行的狀態(tài)，注意臀部要收緊，不放松，腰腹部不能向下凹陷，一直堅持這個動作保持30秒以上。
一般一次做10個，每天做10組，這個動作能夠鍛煉我們?nèi)砑∪?，同時對我們手臂肌肉的鍛煉效果也是很好的，也能考驗我們的耐力。堅持鍛煉一個月會有明顯的效果。
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