練手臂的動作有哪些
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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鍛煉手臂的動作是非常多的，由于手臂的肌肉類型分類較多，所以鍛煉的動作也有所不同，第一是肱二頭肌的鍛煉，第二是肱三頭肌的鍛煉，還有小臂的屈伸肌群的鍛煉，首先對于肱二頭肌的鍛煉較為簡單，可以做各種杠鈴彎舉，啞鈴彎曲，繩索彎曲，俯臥撐的鍛煉。
對肱三頭肌的鍛煉動作相對較多，使用的啞鈴有坐姿頸后啞鈴?fù)婆e，窄距雙杠臂屈伸，以及繩索臂屈伸，小臂的屈伸肌群的鍛煉主要是啞鈴?fù)髲澢透茆復(fù)髲澢?/p>
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