青少年如何鍛煉臂力
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方大正 主治醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 中醫(yī)骨傷科
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青少年可以通過如下方式鍛煉臂力：
第一，推薦采取一些綜合鍛煉方式，以增強(qiáng)臂力。比如可以練習(xí)引體向上、屈臂撐、俯臥撐類活動(dòng)，不僅對(duì)臂力有提升作用，而且能使胸背、腰腹力量都獲得增強(qiáng)。如果在剛開始鍛煉有困難，可以減小鍛煉的負(fù)荷。比如在練習(xí)俯臥撐時(shí)，可以先練習(xí)跪膝式俯臥撐。而在進(jìn)行引體向上時(shí)，可以先找個(gè)比較矮的單杠，使下肢著地，然后練習(xí)引體向上。
第二，可以手持啞鈴，練習(xí)腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)等相關(guān)活動(dòng)。
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