訓(xùn)練腿部力量的動(dòng)作
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陸斌 主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
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訓(xùn)練腿部力量的動(dòng)作，首先可以做寬距深蹲。首先把雙腿自然分開，腿部距離稍微打開一些，慢慢進(jìn)行深蹲動(dòng)作，在進(jìn)行深蹲動(dòng)作時(shí)，要把的速度放慢，盡量保證身體下蹲至最低位，這樣才能夠有效的開展此項(xiàng)訓(xùn)練。
還可以做上臺(tái)階跳，在上跳臺(tái)階動(dòng)作中是我們經(jīng)常進(jìn)行跑步的時(shí)候都會(huì)選擇這個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，首先要找一個(gè)合適的臺(tái)階進(jìn)行向上跳的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作非?？简?yàn)身體的爆發(fā)力，然后奮力向上跳，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。
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