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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
簡介：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富。
腿部拉伸是通過腿部的鍛煉拉伸起到瘦腿健身的作用，具體步驟如下：
一、準(zhǔn)備工作：拉伸前需要熱身，松散肌肉防止拉傷，促進(jìn)脂肪的燃燒，為腿部拉伸做好準(zhǔn)備。
1、坐在瑜伽毯上，兩腿并攏伸直，雙手輕輕握拳，輕拍兩腿的外側(cè)，力度要均勻，柔和，堅持7-8分鐘。
2、將靠攏的兩腿張開，屈膝、握拳，轉(zhuǎn)而輕拍雙腿內(nèi)側(cè)，堅持7-8分鐘。
二、拉伸運動一：
1、站立，雙腿伸直，雙腳分開比肩略寬。
2、向前屈體，雙手伸直盡可能地接觸地面，感受大腿后側(cè)的拉伸，保持15-30秒。
三、拉伸運動二：
1、站立，兩腳分開約兩倍肩寬，抬頭挺胸收腹。
2、一腿膝蓋彎曲，另一腿伸直，身體慢慢向伸直腿一側(cè)傾斜，臀部下壓，感受伸直腿大腿內(nèi)側(cè)的牽拉感，堅持15-30秒后，換另一邊。
四、拉伸運動三：
1、站立，挺胸收腹，一手扶墻，另一小腿向后抬起，大腿不動。
2、用手抓住腳尖向上提拉，使腳跟貼近臀部，感受大腿前側(cè)的牽拉，堅持15-30秒換另一邊。
五、拉伸運動四：
1、坐在瑜伽墊上，雙腿交叉疊坐，雙手自然地放在前面。
2、身體慢慢地向前傾壓。
3、頭部和頸部保持在一條線上，向下看，臀部注意不要離開地面，始終要緊貼地面，感受大小腿的肌肉拉伸，保持15-30秒。左右腿交換進(jìn)行，重復(fù)進(jìn)行。
腿部拉伸運動是鍛煉腿部很好的方式，需要長久的堅持才能看到效果。
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運動后的拉伸運動
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
運動后為什么要拉伸
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
健身有氧運動
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運動前的拉伸會不會很危險？
運動前拉伸危險這說法是不正確的，我們運動前都習(xí)慣做熱身，小時候上體育課，老師會叫我們做各種拉伸運動，比如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體、弓箭步、體前屈、壓腿等等，之后再開始最后是自由活動，之后再開始我們的體育運動。 詳細(xì)»
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怎么拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下幾種：1、可以采取側(cè)弓步或者強(qiáng)弓步的方式，一側(cè)臀部盡量向同側(cè)靠攏，可以拉伸小腿后側(cè)的肌肉。2、用手扶住臺階一側(cè)腿向后拉伸，或者采用單腳站立的方法，可以使小腿前側(cè)的肌肉拉伸。建議每天適量的科學(xué)鍛... 詳細(xì)»
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怎么拉伸可以長高
拉伸是可以幫助長高的，但是有一個前提，主要是看骨骼線有沒有愈合，對于青少年來說，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸，能夠加強(qiáng)局部肌肉的韌性和彈性。拉伸運動最好是在睡前做，可以促進(jìn)身高的增長，但是不能做劇烈運動，還要保持充足的睡眠，促進(jìn)鈣... 詳細(xì)»
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快走后需要拉伸嗎
患者進(jìn)行快走后想要進(jìn)行拉伸自己的肌肉，建議一定要注意這種拉伸的動作不能太過猛烈，這樣可能會導(dǎo)致腿部肌肉出現(xiàn)損傷的情況。但是在快走之后是需要進(jìn)行拉伸的，因為這樣則可以很好地幫助腿部肌肉的放松，以及避免導(dǎo)致腿部肌肉出現(xiàn)變粗的... 詳細(xì)»
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大腿外側(cè)肌肉如何拉伸
大腿外側(cè)肌肉的拉伸方法如下：1、先將雙手平放在地上，然后前后腿跨大步，反復(fù)做之后就可以幫助大腿外側(cè)的肌肉拉伸；2、盤腿坐下，一邊小腿壓在另一個小腿上，身體往前傾斜，這樣也是可以拉伸大腿外側(cè)肌肉的；3、做高抬腿、后蹬跑、腳... 詳細(xì)»
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