女性鍛煉背部的經(jīng)典動作
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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選擇站姿或坐姿，將腹部和肋骨向內(nèi)收緊，手大拇指沖后，握拳，手臂呈Y狀，腋窩展開，上背部發(fā)力帶動手臂向后收緊，背部呼吸發(fā)力吸氣還原向前，脖頸不要往前伸，將手臂放到兩側(cè)微曲肘，把肩胛往下沉呼吸時，中背部加緊帶動手臂，向后吸氣向前還原，手臂呈W狀，被部加緊，帶動手臂向后，吸氣還原呼氣收住。通過這樣的鍛煉，可以增強背部的力量，改善體型，減掉多余的脂肪組織。
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