怎么用啞鈴鍛煉讓手臂粗壯肌肉飽滿
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方大正 主治醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 中醫(yī)骨傷科
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對(duì)于想讓手臂粗壯并且肌肉飽滿的患者，可以使用如下的方式進(jìn)行啞鈴相關(guān)的鍛煉。第一，此類患者首先要對(duì)前臂進(jìn)行相應(yīng)的啞鈴鍛煉。此時(shí)患者可以用手握住啞鈴，然后反復(fù)不斷的屈曲腕關(guān)節(jié)。注意，此時(shí)掌心要朝上。在此之后，患者需要將手掌翻轉(zhuǎn)，保持掌心朝下。
此時(shí)需要反復(fù)不斷的練習(xí)腕關(guān)節(jié)的背伸活動(dòng)。另外，患者還可以用手指的尖端勾住啞鈴的握柄，之后緩慢地將其握在手心。第二，對(duì)于肘關(guān)節(jié)的部位，患者可以持續(xù)的用手握住啞鈴，然后練習(xí)肘關(guān)節(jié)的屈曲活動(dòng)。除此以外，患者還可以將啞鈴高舉過頭，然后練習(xí)肘關(guān)節(jié)的屈曲、伸直。
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