三角肌鍛煉方法
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沈江潮 副主任醫(yī)師
紹興市中心醫(yī)院 放射科
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三角肌是位于肩部，呈三角形的肌肉，它有3個起點，分別為鎖骨的外側1/3段，肩峰外側緣和肩胛崗下唇和崗下筋膜，肌束是逐漸向外下方集中的，這個止點是肱骨三角肌粗隆。不同動作鍛煉不同三角肌部位。
三角肌分為前支，中支，后支三部分，根據不同的部分訓練動作有所不同，推舉可以同時鍛煉三角肌的前束和中束；啞鈴側平舉。該動作可以鍛煉三角肌中束；俯身啞鈴飛鳥，該動作可以鍛煉三角肌后束，這些都是主動關節(jié)活動訓練。
同時還可以采用俯臥撐，健腹輪，拉伸帶配合三支的整體訓練。做抗阻訓練時可以利用啞鈴，舉重片等配重配合使用。
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