三角肌鍛煉方法
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沈江潮 副主任醫(yī)師
紹興市中心醫(yī)院 放射科
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三角肌位于肩部，呈三角形，所以叫三角肌，三角肌鍛煉的主要作用是使肩關(guān)節(jié)外展。
當(dāng)三角肌收縮時(shí)可以使肩關(guān)節(jié)前屈并且稍微旋內(nèi)，當(dāng)后部的肌纖維收縮時(shí)，肩關(guān)節(jié)后伸并且旋外，增加三角肌的鍛煉有助于肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
鍛煉三角肌首先可以用坐姿推舉杠鈴，可以配合側(cè)平舉多練幾組，可以用小重量多次數(shù)的鍛煉方式效果會更好。
胸背腿肌一般一組為12次，而三角肌做好用小重量做20次以上的次數(shù)會更有效。三角肌還可以和其它肌肉一起訓(xùn)練。
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