能放松大腿肌肉的動(dòng)作有哪些
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李樹(shù)亮 副主任醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 普通外科
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日常常用的放松大腿肌肉的動(dòng)作主要有：
1.小腿拉伸，因跑步時(shí)小腿承受壓力較大，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)行小腿拉伸?？梢院芎玫木徑獯笸燃∪饨┯驳那闆r。
2.蝴蝶式拉伸，緩解大腿內(nèi)側(cè)以及腹股肌肉。
3.韌帶拉伸，緩解大腿肌肉后方，降低小腿肌肉損傷的情況。
4.按摩腳掌，呈俯臥姿勢(shì)，將雙腿伸出，踝關(guān)節(jié)自然背屈，用按摩工具按摩腳掌肌肉。
5.前壓腿和側(cè)壓腿拉伸，緩解大腿肌肉前區(qū)及側(cè)位的壓力。
6.臀部動(dòng)態(tài)拉伸，雙手抱緊膝蓋貼于腹部，提膝同時(shí)注意踮起腳尖，左右交替進(jìn)行。
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