肌酸練前吃還是練后吃
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楊廣祿 副主任醫(yī)師
佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院（口腔醫(yī)院） 骨外科
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肌酸應(yīng)該在鍛煉之前吃，但是鍛煉之后也仍然需要吃的，肌酸是補(bǔ)充肌肉力量，提高肌肉興奮性，提高肌肉力量的一種補(bǔ)劑，在鍛煉之前大約30分鐘左右應(yīng)該該攝入一份的劑量，在攝入肌酸的同時(shí)，應(yīng)該補(bǔ)充相應(yīng)的糖類物質(zhì)或者是碳水化合物，這樣才能夠促進(jìn)肌酸的有效吸收。
同樣在鍛煉完之后也要求使用一分量的肌酸，同樣也需要使用糖類物質(zhì)，或者是碳水化合物配合，這樣才能夠使機(jī)體的肌肉得以營(yíng)養(yǎng)肥大，并且使肌肉力量得以增長(zhǎng)。
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