熬夜作息亂了怎么調(diào)回
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高林 主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院 普內(nèi)科
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熬夜導(dǎo)致的作息紊亂，要給自己制定合理的作息規(guī)劃，要克制自己，嚴(yán)格的按照規(guī)劃執(zhí)行。每天晚上定時(shí)定點(diǎn)睡覺，白天盡量不要睡覺。
可以在白天適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，比如：有氧鍛煉、做瑜伽、慢跑，或者游泳、爬山等，可以促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。盡量不要吸煙喝酒，減少應(yīng)酬。在飲食上建議選擇清淡、易消化的食物，可以多吃維生素含量高的食物，有助于改善睡眠。
建議晚餐不要吃得過飽，可能也會(huì)影響睡眠。在睡前半小時(shí)左右可以喝一杯熱牛奶，也可以選擇泡澡。不要喝咖啡、濃茶等提高興奮性的飲品。睡前要放松心情，不要過度的激動(dòng)、生氣，這樣都會(huì)影響睡眠。
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