肩后束鍛煉方法有哪些
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閆秀中 副主任醫(yī)師
日照市中醫(yī)院 骨科
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肩后束的鍛煉可采取如下的方法：
1、俯立側平舉和俯側臥平舉，兩種平舉鍛煉的方法差不多，都是鍛煉肩后束常用到的方法，用的也比較多，動作相對也比較簡單，對器械的要求也比較少，通過單純的啞鈴就能完成。
2、反式蝶機展肩，這種動作是鍛煉三角肌后束的比較好的方法，想比于其他動作，可排除不必要的壓力到背部，減少受傷的機會。
3、拉力器俯身側平舉，也可以有效的鍛煉三角肌的后束。
以上方法都可以進行鍛煉，但是要注意因地制宜，根據(jù)環(huán)境和個體選擇適合自己的最好方法，量力而行，從易到難，同時要注意勞逸結合。
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