腿部拉筋要怎么做
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閆秀中 副主任醫(yī)師
日照市中醫(yī)院 骨科
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在進(jìn)行腿部拉筋的時(shí)候，需要系統(tǒng)的活動(dòng)身體。在拉筋的時(shí)候，動(dòng)作要慢一點(diǎn)，輕一點(diǎn)，避免因猛烈的動(dòng)作而損傷韌帶或者肌肉。
在腿部拉筋時(shí)，要盡量把腿部下壓，逐漸加大下壓的深度，壓腿時(shí)身體要緩慢前傾，腿部要自然彎曲，慢慢的將身體的重量放在腿上。同時(shí)腳尖盡量繃直，膝蓋也繃直，只有這樣才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。
腿部拉筋完畢后，也要進(jìn)行恢復(fù)性的熱身訓(xùn)練，才能保持最佳的狀態(tài)。同時(shí)，不要在拉筋完畢后就進(jìn)行大劑量的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該循序漸進(jìn)。
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