如何平衡后背肌肉、穩(wěn)定脊柱和骨盆？

病情描述：我最近看多了漂亮姐姐的照片，我很羨慕她們的身材，所以我最近看了很多跟體態(tài)有關(guān)的東西，我覺得我后背不平整，而且骨盆好像有點(diǎn)前傾，要通過什么方法來平衡后背肌肉，并且穩(wěn)定脊柱和骨盆？

醫(yī)生回答 (2)

張帥 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院三級甲等

病情分析：

首先，要做到平衡后背肌肉、穩(wěn)定脊柱和骨盆這幾點(diǎn)的話，最重要的是要記住要經(jīng)常走動。注重以下兩個方面：多休息、多鍛煉。辦公室內(nèi)可以進(jìn)行小幅的鍛煉，這樣可以松松筋骨。一側(cè)背肌高，可以著重注意鍛煉另一側(cè)的背肌，使兩側(cè)背肌平衡。脊柱和骨盆的鍛煉也需要加強(qiáng)，平時注意不要過度勞累，壓迫脊柱，脊柱是非常重要的部位，一旦受傷有可能導(dǎo)致不良后果。多改變坐的姿勢，多起身走動，這樣對脊柱的壓力就沒那么大，可以避免腰椎間盤突出、軟組織的損傷等問題。休息方面，平時睡覺的床不要太過柔軟，硬床板最好。除此之外，飲食方面也需要注意，少喝碳酸飲料，不要吃一些對身體、骨骼有潛在影響的食物。當(dāng)代社會，低頭族問題也是一個很大的方面，平時使用手機(jī)電腦時間要控制好，防止頸椎病。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能有效預(yù)防這些疾病。如果病情已經(jīng)比較嚴(yán)重，建議盡快咨詢醫(yī)生。
郝文建 副主任醫(yī)師
邢臺市第五醫(yī)院二級

病情分析：

脊柱是人體的身體支柱，椎管內(nèi)有脊髓通過，具有承接頭顱，聯(lián)系全身的作用，不同的人脊柱形態(tài)可有差異，對于正常的脊柱是保持正常的生理曲度，可維持正常生物力學(xué)功能，腰背肌及頸項(xiàng)肌是維持脊柱穩(wěn)定的最為重要的肌肉群，具有穩(wěn)定脊柱并連接骨盆的作用，行飛燕式或者拱橋式鍛煉可以增加腰部肌力量，穩(wěn)定脊柱和骨盆。

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