如何提高韌帶的柔韌性？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
第一、有氧運(yùn)動之后及時進(jìn)行無氧拉伸。無氧拉伸又稱為靜力拉伸，就是通常所說的拉腿。運(yùn)動過后，機(jī)體屬于高熱狀態(tài)，肌纖維之間的粘附力有所降低，肌肉彈力最好。此時進(jìn)行拉伸，能把肌肉受傷的可能性降到最低。第二、除此之外，在不運(yùn)動的時候，都可以進(jìn)行一些簡單的彈振拉伸（肌肉快速拉伸）和慢動拉伸（擴(kuò)胸運(yùn)動等中速拉伸）。第三、進(jìn)行筋膜放松訓(xùn)練。在運(yùn)動之前，可以通過滾軸來按壓肌肉。反復(fù)的滾動，直到疼痛感減輕。這種方法可以針對腿部肌肉、手臂、背及臀肌的筋膜進(jìn)行放松。在進(jìn)行運(yùn)動之后，對四肢要及時的捶打和按壓。通過捶打等物理刺激，使得筋膜得以放松。韌帶柔韌性訓(xùn)練需要一個較為長久的過程，不是一蹴而就的，每一天至少需要15分鐘的練習(xí)時間。并且在練習(xí)之時，切記不能用力過猛，防止肌肉筋膜韌帶的拉傷，拉傷嚴(yán)重的可能還會影響正常的活動。
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孫建懷 住院醫(yī)師
李家堡鎮(zhèn)衛(wèi)生院 二級甲等
提高韌帶柔韌性最主要的辦法是通過平時的鍛煉來達(dá)到的，這樣的情況建議平時的時候注意多做做鍛煉，拉伸自身的肌腱，積極的鍛煉是可以改善的，平時的時候在鍛煉的時候注意在飲食上多補(bǔ)充些維生素豐富的食物，長期的鍛煉可以達(dá)到柔韌性的。
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