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崔曉明 主任醫(yī)師 吉林市人民醫(yī)院 骨科
鍛煉前最好要拉開(kāi)韌帶，不然在強(qiáng)度過(guò)高的運(yùn)動(dòng)中十分容易受傷。但是拉開(kāi)韌帶是一個(gè)緩慢長(zhǎng)期的過(guò)程，絕不是能夠一蹴而就的，在日常生活中有很多方法可以拉伸韌帶，拉韌帶其實(shí)就是常說(shuō)的拉筋，很多拉伸運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到拉開(kāi)韌帶的效果。
拉開(kāi)韌帶的小方法
1、鍛煉拉伸
最好通過(guò)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)，沒(méi)有快速的方法，需要循序漸進(jìn)。如果突然做太劇烈的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，很容易造成緊張和撕裂。此外，在運(yùn)動(dòng)中可以進(jìn)行熱敷和按摩，也可以浸泡熱水。同時(shí)，鍛煉活動(dòng)的強(qiáng)度和范圍可以逐漸增加。如果在運(yùn)動(dòng)中有明顯的疼痛，可以服用一些止痛藥，這也是有幫助的。
2、拉伸動(dòng)作
使肌肉更纖細(xì)、更高更直，也可以改善個(gè)人氣質(zhì)，可以做瑜伽和做一些運(yùn)動(dòng)，使身體柔軟，伸展韌帶，如下背部、劈叉、腿部按壓、腹部和背部鍛煉、仰臥起坐甚至向上拉，都可以起到同樣的效果。當(dāng)拉伸韌帶時(shí)，應(yīng)該注意將活動(dòng)范圍保持在一個(gè)人能承受的范圍內(nèi)，一定不要強(qiáng)迫自己太多，以避免韌帶拉傷。
3、循序漸進(jìn)
鍛煉需要循序漸進(jìn)，特殊的肢體訓(xùn)練需要專(zhuān)業(yè)人士的正確指導(dǎo)下進(jìn)行，需要吃苦耐勞加正確方式，想要不痛苦是基本不可能的，請(qǐng)不要擅自強(qiáng)行練習(xí)以免造成損傷。從慢跑開(kāi)始，有利于肌肉彈性改善，循序漸進(jìn)進(jìn)行就可以了，必要時(shí)健身中心鍛煉。
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