正確的跑步姿勢是怎么樣的？

病情描述：雖然我是個女生，但是我可以跑馬拉松?？墒沁@段時間跑著跑著發(fā)現(xiàn)我跑步的姿勢有點(diǎn)變形，而且跑完之后膝蓋還痛了起來，我想可能是因為跑步姿勢不對引起的，要學(xué)正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢是怎么樣的？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

跑步可以最大限度地活動身體中的各個肌肉，但是如果跑步姿勢不正確，就很有可能造成腰肌勞損甚至損傷膝蓋，那么正確的跑步姿勢應(yīng)該是怎樣的呢？

第一，跑步的時候應(yīng)該有意識得盡可能的放松小腿和小腳部位，很多人在跑完步后感覺腳底和小腿后肌群及其緊繃，這是十分不好的。正常的跑步步伐轉(zhuǎn)換流暢優(yōu)美，呈圓弧狀。

第二，在跑步的時候一定要保持骨盆的穩(wěn)定，讓骨盆周圍的盆底及臀肌成為核心發(fā)力群并自然帶動腿部的運(yùn)動，以此來分散腿部的沖擊力，防止膝蓋損傷。這樣的跑步不僅可以健身還可以優(yōu)美腿型。

第三，在跑步的過程當(dāng)中不要刻意的邁大步，這會使得身體的重心前傾，膝蓋吸收大量沖擊對膝蓋造成損傷。正確的應(yīng)該是用大腿后側(cè)肌群發(fā)力自然帶動小腿向前進(jìn)這種方法保持步伐正確長度。

第四，切忌跑步是一個全身性的訓(xùn)練，而不僅僅是腿部的發(fā)力，所以上半身的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)十分重要，跑步時上半身應(yīng)保持直立目光直視前方，不要彎腰駝背保持身體放松，自然想象有一根重不變心軸連接上下半身。

跑步是一種十分有益的運(yùn)動，但是在糾正跑姿的過程當(dāng)中，要慢慢得建立意識感不要急于求成，多加訓(xùn)練使肌肉得到充分的鍛煉。
葉定楠 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院二級乙等

病情分析：

正確的跑步姿勢可以預(yù)防跑步者膝，能夠防止運(yùn)動損傷。而且正確的跑步姿勢可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善膝關(guān)節(jié)液的循環(huán)。正確的跑步需要放松雙肩，身體微微前傾，兩臂前后擺動，不用過高的抬腿，身體保持挺直，使用大腿肌肉群發(fā)力。