每天跑步4km會不會傷膝蓋？

病情描述：我現(xiàn)在已經(jīng)上初中了，后面人家要跑步我也要跟著跑，不跑的話他們就不跟我講話?？墒敲看闻懿揭?公里真的是有點長。后來我就去做一下膝關(guān)節(jié)的檢查，但也沒什么問題。每天跑步4km會不會傷膝蓋？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

現(xiàn)在越來越多的人為了工作的效率以及生活的健康會選擇適時的進(jìn)行一些運(yùn)動。其中由于跑步不受過多場地、時間、器材等條件的限制，所以越來越風(fēng)靡現(xiàn)代人當(dāng)中。但是隨著他越來越普及，也有更多對于它的質(zhì)疑出現(xiàn)。比較常見的就是長期跑步是否會損傷膝蓋？

對于大多數(shù)普通人而言一天大概的跑步距離都在四公里左右，正常成年人的步長在一米左右，四公里的步數(shù)應(yīng)該在5000步上下浮動。而經(jīng)過實驗研究證明，青壯年1萬步左右是正常的步行量一般超過15000步屬于過度運(yùn)動。而5000步遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及這個數(shù)字，所以4000米的跑動距離一般是不會造成膝蓋損傷的。

但是跑步并不是簡單的跑動就行了，很多因素都有可能會造成膝蓋的損傷。比較常見的就是跑姿問題。初學(xué)者在跑步的時候會過度的要求步伐大，但往往步伐大帶來的是膝蓋的平直導(dǎo)致膝蓋受到了踩地所帶來的直接沖擊力。久而久之就會發(fā)生膝蓋磨損，關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

跑動時還要注意以臀部肌肉作為核心發(fā)力群帶動腿部肌肉收縮伸展的自然交替前進(jìn)。上半身要保持平直目光直視前方，保持重心平穩(wěn)。

除跑步姿勢之外選擇輕且軟、合腳、耐磨的跑鞋也是十分重要的，這可是保護(hù)膝蓋的第一道屏障呢。綜上，只要保證一些比較基本的跑姿跑鞋問題，一天4km的跑動距離是一般是不會造成膝蓋損傷的。
郝?lián)P 醫(yī)師
南宮市人民醫(yī)院二級甲等

病情分析：

您好，每天跑這么多的話，容易造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動性的損傷，有的人在長期運(yùn)動后的某一天會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的劇烈疼痛情況，但是去醫(yī)院檢查的話有沒有實質(zhì)的損傷，如膝關(guān)節(jié)半月板、韌帶的損傷，這個就屬于慢性的運(yùn)動損傷，需要減少運(yùn)動量甚至是不運(yùn)動，休息才會好轉(zhuǎn)。