健康的生活方式，包括堅(jiān)持做運(yùn)動。其中跑步慢跑是比較受歡迎的，但是總有人說跑步膝蓋疼，跑步很傷膝蓋的。事實(shí)上真的是這樣嗎？

其實(shí)，跑步者只要認(rèn)真注意自己的跑步姿勢，有一個正確的跑步姿勢，那么并不會對跑步者的身體機(jī)能產(chǎn)生什么不好的影響的。但是如果跑步者長期以往的堅(jiān)持自己錯誤的跑步姿勢，那么會就會在無形中增加自己膝關(guān)節(jié)的壓力，膝關(guān)節(jié)長時(shí)間在強(qiáng)壓力的作用之下，磨損損傷是在在所難免的。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷，那么接下來膝關(guān)節(jié)疼痛就順其自然了。

那么愛好跑步的人群到底該怎么做才能更好的保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)？減輕自己的膝關(guān)節(jié)疼痛呢？

第一，注意自己的運(yùn)動量。膝關(guān)節(jié)疼痛了，就說明它不適應(yīng)你這么大強(qiáng)度的運(yùn)動，可能需要你把運(yùn)動量減少。還有就是現(xiàn)在好多跑步達(dá)人對跑步存在一個誤區(qū)就是“跑步要有效果，必須天天跑”，這是十分錯誤的。跑步一般一個星期跑四次就行了，沒有必要每天都跑。

第二，跑步前的熱身運(yùn)動是十分必要的。跑步前做一個熱身運(yùn)動可以有效的拉伸筋骨，增強(qiáng)韌帶的柔韌性。

第三，經(jīng)常跑步的運(yùn)動者可以選擇一個護(hù)膝，在跑步的時(shí)候戴上，不管是夏天還是冬天。

第四，在跑步地點(diǎn)的選擇上要十分的小心，對膝關(guān)節(jié)好的跑步場所一般是塑膠跑道運(yùn)動場，膝關(guān)節(jié)不喜歡的跑步場所是那些凹凸不平的、上坡下坡的地點(diǎn)。

每天跑三公里出現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)的疼痛，就需要休息，不要繼續(xù)的跑步。有可能是你跑步時(shí)姿勢不對，或者本身膝關(guān)節(jié)退行性病變引起關(guān)節(jié)痛。跑步這種運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)不算特別重，一般正常的跑步是不會導(dǎo)致膝蓋痛。你這種病情要做膝關(guān)節(jié)CT檢查看具體的發(fā)病部位。