跑步對(duì)身體有很大的益處，能夠預(yù)防疾病的發(fā)生，能夠強(qiáng)身健體，能夠瘦身，能夠增強(qiáng)抵抗力免疫力等。很多人以為跑步速度就要快，公里數(shù)就要多，時(shí)間就要長(zhǎng)。這是不正確的，跑步的速度，跑步的多少，跑步時(shí)間多久是看個(gè)人體質(zhì)的，有的人體質(zhì)好每次跑一兩個(gè)小時(shí)都不會(huì)感到累，有的人體質(zhì)不好，跑十分鐘可能就氣喘吁吁了。每次在跑步前用五分鐘的時(shí)間做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)熱熱身體，讓身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，到真正運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以預(yù)防拉傷韌帶，每次跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，最后，在跑完步后一定要做放松運(yùn)動(dòng)，不然第二天肌肉會(huì)很酸痛的，下腰壓腿，甩手等，平靜心率。

如果是第一次跑步，或者是是很久沒(méi)有跑步了，自己可以制定一個(gè)計(jì)劃，先跑一公里，兩公里或者是三公里，先適應(yīng)適應(yīng)。待身體適應(yīng)了，循序漸進(jìn)，再慢慢增加公里數(shù)。跑步時(shí)要注意保護(hù)好膝蓋和肘部，以防摔倒。正確的跑步方式和姿勢(shì)是前腳掌先著地，先吸氣在呼氣，前后擺臂，步伐要小，腳步要輕盈。

跑步最重要的是跑完后的感覺(jué)，如果在一定的時(shí)間里跑完后肌肉酸痛和氣喘，呼吸加快，那是跑得太快了和跑的公里數(shù)得有點(diǎn)大，那下次跑的時(shí)候自己可以放慢點(diǎn)速度，跑的公里數(shù)可以小點(diǎn)。如果跑完臉色不改，感覺(jué)良好，肌肉不痛，下次可以多跑點(diǎn)。

一般跑步的話建議最好是半小時(shí)左右即可，最好是以第2天不感到疲倦為主，如果跑步以后經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋疼痛，就說(shuō)明已經(jīng)造成膝蓋磨損，這種可以配合外用一些活血止痛的藥膏，具體用藥請(qǐng)遵醫(yī)囑。平時(shí)生活作息注意保持規(guī)律，也可以適當(dāng)?shù)臒岱笠幌隆?/p>