跑步膝指的是在運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的膝關(guān)節(jié)周圍的肌腱、韌帶和附著點(diǎn)的慢性勞損，經(jīng)常長(zhǎng)跑，跑馬拉松，跑步運(yùn)動(dòng)員特別容易得跑步膝。它的典型癥狀是膝蓋附近發(fā)生疼痛，膝蓋還有可能出現(xiàn)紅腫，在上下樓梯，快速走路，跑步，下蹲時(shí)膝蓋會(huì)特別的痛。

一般在跑步時(shí)如果跑步的姿勢(shì)正確的，是不會(huì)得跑步膝的，形成跑步膝的原因是跑步姿勢(shì)不正確，很多人是后腳掌先著地，腳與膝蓋形成了一條直線，膝蓋很容易受傷的。正確的跑步姿勢(shì)是讓腳與膝蓋形成彎曲，跑得快和跑步量多也會(huì)造成膝蓋受傷。

在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防韌帶拉傷，在準(zhǔn)備開(kāi)跑時(shí)身體微微向前傾斜，開(kāi)跑了眼睛要注視前方不要左顧右看，要前后擺臂。步伐要小，腳步要輕盈，先前腳掌著地，著地要穩(wěn)，口鼻一起吸氣呼氣。跑完步后要做放松運(yùn)動(dòng)，放松緊張的肌肉。

如果在跑步過(guò)程中跑步膝發(fā)作了，膝蓋出現(xiàn)疼痛，應(yīng)該馬上停止跑步，休息為好。在下次跑步的時(shí)候要糾正以前自己錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，讓大腿出力跑。平時(shí)可以加強(qiáng)膝蓋處的肌肉鍛煉，比較常見(jiàn)的有靜蹲練習(xí)和靠墻馬步，靜蹲練習(xí)是在背部靠在墻上，雙腳分開(kāi)與肩膀比齊，膝蓋往前彎曲。如果膝蓋受傷比較嚴(yán)重，出現(xiàn)了紅腫，可以用冰敷，減輕紅腫的情況。可以在跑步的時(shí)候帶護(hù)膝的裝備預(yù)防膝蓋受傷。

您好，跑步膝就是因?yàn)殚L(zhǎng)期的關(guān)節(jié)重復(fù)動(dòng)作，關(guān)節(jié)肌肉韌帶承受壓力損傷導(dǎo)致的疼痛，最常見(jiàn)的一種疼痛原因就是髂脛束綜合征，由于髂脛束這個(gè)人體的特殊解剖結(jié)構(gòu)長(zhǎng)期在股骨外上髁這個(gè)位置跑步的時(shí)候來(lái)回的摩擦形成慢性的炎癥，導(dǎo)致再經(jīng)過(guò)這里的時(shí)候就會(huì)疼痛，這個(gè)時(shí)候就要注意休息，用藥消炎止疼了