怎么跑步才能不傷膝蓋
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李志昌 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
跑步不傷膝蓋的話(huà)可以佩戴護(hù)膝來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)，可以在專(zhuān)業(yè)的康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行跑步的正確姿勢(shì)訓(xùn)練，平常不要進(jìn)行快跑運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，要注意休息，可以多用雞肉煲湯，同時(shí)在煲湯的過(guò)程中將少量的醋促進(jìn)鈣的吸收，平常不要穿高跟鞋，要穿寬松舒適的鞋子。
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韓卓君 醫(yī)師
五蓮縣中醫(yī)院 二級(jí)甲等
跑步前需要全面熱身，這需要下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的輕微伸展和屈曲活動(dòng)，以及上肢肩部、肘部、腕部和頸部的屈曲和伸展活動(dòng)。此時(shí)，可以產(chǎn)生足夠的關(guān)節(jié)液來(lái)防止關(guān)節(jié)軟骨的磨損，并且還可以完全激活肌肉來(lái)防止跑步期間的肌肉痙攣。跑步后，可以進(jìn)行完全拉伸，包括股四頭肌和腓腸肌的完全拉伸，以防止肌肉攣縮和慢性損傷。
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