如何快速鍛煉胸大肌
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曹廣 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 三級(jí)甲等
胸大肌是胸部?jī)蓚?cè)最大的肌肉。兩邊對(duì)稱。雙方分別知道肩部和胸骨的側(cè)邊緣。鍛煉胸大肌的方法有很多，如俯臥撐、手指水平支撐和水平推，可以減少胸部脂肪的積累。斜水平推鍛煉胸大肌和胸大肌深肌，仰臥起坐，鍛煉背闊肌、三角肌和肩關(guān)節(jié)，俯臥撐鍛煉胸大肌和上臂肌群。與堅(jiān)持鍛煉相比，堅(jiān)持鍛煉更重要。只要你堅(jiān)持鍛煉，你就能逐漸發(fā)展出強(qiáng)壯的胸大肌。
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張奔 醫(yī)師
汶水社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 一級(jí)
你好，想要快速鍛煉胸大肌的話，可以到健身房找專業(yè)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練了。一般需要通過(guò)器械運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到效果的。但是一定要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，多注意休息，這是需要一個(gè)過(guò)程的。如果鍛煉過(guò)度的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛等癥狀的。但平時(shí)多吃一些蛋白類的食物。
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