有頸椎病一定要注意有些運(yùn)動(dòng)有害，有些運(yùn)動(dòng)有益。1.改變生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，避免頸椎長(zhǎng)時(shí)間維持在一個(gè)姿勢(shì)下，保持脊柱的正直。2.加強(qiáng)頸肩部肌肉力量的鍛煉，游泳就是比較好的頸肩腰背部肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式。平時(shí)可做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，既可緩解疲勞，又能鍛煉肌肉力量，有利于維持頸椎的穩(wěn)定性，保護(hù)頸椎間盤(pán)和小關(guān)節(jié)。3.注意頸肩部的保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或空調(diào)溫度過(guò)低。4.科學(xué)合理選用枕頭，避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，避免頭頸部長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲狀態(tài)。5.坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡，避免突然甩頭。6.早期徹底治療頸肩部軟組織勞損，避免其發(fā)展為頸椎病。7.樂(lè)觀的生活態(tài)度，健康的生活方式，8小時(shí)以外也讓頸椎休閑下，適當(dāng)參加游泳、羽毛球等鍛煉。8.勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。第六，如何保持良好的工作姿勢(shì)：符合生理的姿勢(shì)就是好姿勢(shì)，頸椎正常存在生理前凸。在頸部屈曲的情況下，頸椎間盤(pán)內(nèi)所承受的壓力比自然仰伸位大，從而易加劇頸椎間盤(pán)退變。雖然不能不工作，但可以通過(guò)工作狀態(tài)的調(diào)節(jié)來(lái)達(dá)到預(yù)防頸部不適的目的。首先，應(yīng)調(diào)整桌面的高度和傾斜度，原則上應(yīng)使頭、頸、胸保持正常生理曲線，視線平視前方或略微仰視5°~10°，避免頭頸部長(zhǎng)時(shí)間處于仰伸或屈曲狀態(tài)下。其次，任何時(shí)候都不應(yīng)當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間固定于某一種姿勢(shì)下，至少?zèng)]1~2小時(shí)能夠全身活動(dòng)5分鐘左右，待頸部消除疲勞后再繼續(xù)工作，這樣有利于緩解頸椎的慢性勞損。

頸部運(yùn)動(dòng)：頭向前低八次，向后仰八次，向左偏八次，向右偏八次。然后慢慢搖頭，左轉(zhuǎn)八次，右轉(zhuǎn)八次。抖動(dòng)上肢：左臂抖動(dòng)十五次，再右臂抖動(dòng)十五次。3、抓空練指；兩臂平抬，雙手五指作抓手運(yùn)動(dòng)，可作三十次頸椎病。 4、局部推拿：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)可以明顯緩解頸椎病。