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如何提高睡眠質(zhì)量

病情描述：我奶奶最近可能也是和年齡有關(guān)吧，這幾天睡眠質(zhì)量不太好，老是晚上睡不好；很難入睡和睡的時間短；在年輕的時候因為要早起干活，不知道是不是留下后遺癥了，該怎么提高睡眠質(zhì)量
醫(yī)生回答 (2)
  • 袁俊麗
    袁俊麗 主任醫(yī)師
    邯鄲市第一醫(yī)院 三級甲等
    病情分析：

    精神緊張，焦慮，年齡增大，室內(nèi)環(huán)境強光噪音等因素都有可能導(dǎo)致失眠現(xiàn)象。建議您保持心情愉快，避免焦慮緊張等不良情緒，室內(nèi)要保持燈光柔和，避免嘈雜。睡前可以喝一些溫牛奶，對睡眠有一定的幫助。也可以吃一些大棗，有安神養(yǎng)血的效果。同時飲食應(yīng)當(dāng)規(guī)律，不要過餓過飽。

  • 周海艷
    周海艷 醫(yī)師
    壽縣迎河中心衛(wèi)生院 二級
    病情分析：

    提高睡眠質(zhì)量首先要保持規(guī)律的作息，每天要按時睡覺，按點起床，睡覺前玩手機或者打游戲會占據(jù)睡眠時間，還會使大腦處于興奮的狀態(tài)，反而不利于睡眠，我們可以把手機關(guān)至靜音狀態(tài)，當(dāng)然不能看手機并不代表不能看書，看書是有助于睡眠的，我們也可以選擇在睡覺之前泡泡腳，也會有助于睡眠。

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袁俊麗
袁俊麗 主任醫(yī)師

邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科

擅長：擅長神經(jīng)內(nèi)科疾病的診治，尤其在腦血管病，腦炎，癡呆，多發(fā)性硬化癥，周圍神經(jīng)病變方面有較高的造詣。
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