如何鍛煉腿部肌肉
-
-
-
姜成鋼 副主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三級(jí)甲等
要想鍛煉好腿部肌肉，就必須進(jìn)行下肢器械訓(xùn)練。所謂的器械訓(xùn)練可以增加肌肉的重量，從而對(duì)肌肉產(chǎn)生更大的負(fù)荷，從而使腿部肌肉在生理上得到放大。平時(shí)要做杠鈴下蹲、啞鈴下蹲等較重負(fù)荷的腿部運(yùn)動(dòng)，自由器械的運(yùn)動(dòng)效果優(yōu)于固定器械，如史密斯機(jī)下蹲、哈克下蹲、坐姿腿屈伸等，對(duì)肌肉生長(zhǎng)的刺激性更強(qiáng)。同時(shí)，不僅要鍛煉股四頭肌，還要鍛煉腿筋和小腿肌肉。堅(jiān)持不懈會(huì)逐漸豐富腿部肌肉。
-
-
-
-
李錦嫦 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院 二級(jí)乙等
鍛煉腿部肌肉的力量可以多進(jìn)行跑步，可以多做踢腿運(yùn)動(dòng)，可以佩戴護(hù)膝來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程，可以佩戴護(hù)膝來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度不要過大，訓(xùn)練的時(shí)間不要過長(zhǎng)，容易導(dǎo)致出現(xiàn)損傷，訓(xùn)練之前要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行鍛煉之后可以多用熱水泡腳，有助于緩解疲勞的癥狀。
-
-
-
膝蓋腫脹疼痛如何消腫
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
膝蓋疼痛如何應(yīng)對(duì)
王家雙 主任醫(yī)師
-
-
膝蓋扭傷消腫最快方法
王健 主任醫(yī)師
-
-
哪些運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
痛風(fēng)膝蓋疼
痛風(fēng)這種疾病在生活中是比較常見的，而且多數(shù)是中年男性更普遍。痛風(fēng)的類型也各不相同... 詳細(xì)?
-
-
膝蓋走路不疼上樓膝蓋疼怎么回事
如果膝蓋走路時(shí)不疼，上樓梯時(shí)疼痛很可能是肌腱韌帶有炎癥，或者局部骨質(zhì)增生引起的。... 詳細(xì)?
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)