腰部后側(cè)肌肉怎么鍛煉
病情描述：打籃球感覺腰部力量不夠，特別是腰部后側(cè)，腰部后側(cè)肌肉怎么鍛煉？
醫(yī)生回答 (1)
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陳飛 副主任醫(yī)師
泰州市中醫(yī)院 三級(jí)甲等
腰部后側(cè)肌肉可用單臂啞鈴鍛煉。
患者可將左腿屈膝跪固定長凳的下方邊緣，而身體需前傾于地面，且保持平行，然后用左手來用力支撐驅(qū)趕，而頭部自然保持下垂的姿勢。隨后用右手緊握緊啞鈴，然后慢慢地下落，并保持自己軀干與地面處于平行的位置，再慢慢將啞鈴朝腹部位置提升，直到肘關(guān)節(jié)夾角為九十度左右時(shí)，就應(yīng)快速收緊背部的肌肉，這時(shí)的手臂應(yīng)盡量靠近軀干，從而停留片刻，接著慢慢還原到起始的位置。
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