腰部肌肉對(duì)人體是非常重要的存在，可以說(shuō)是人體核心力量的發(fā)力點(diǎn)。在人們的日常生活中勞動(dòng)或者鍛煉身體都需要腰部肌肉的配合，很多人都十分重視自己的腰部肌肉的力量以及健康，會(huì)通過(guò)一些針對(duì)性的鍛煉來(lái)增強(qiáng)腰部的肌肉。當(dāng)然，在鍛煉腰部肌肉之前，拉伸是較好的熱身。
一、導(dǎo)致腰部肌肉疼痛的原因
大多數(shù)腰部肌肉痛都是由肌肉痙攣、外傷或脊柱畸形引起的，這與人們長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、活動(dòng)量減少和肥胖等因素有關(guān)。引起背痛的多種原因中，坐著頻率太高是主因之一，時(shí)間太久，椎間盤(pán)受到擠壓，韌帶被拉傷，就出現(xiàn)了肌肉痛。長(zhǎng)時(shí)間坐著也會(huì)導(dǎo)致臀部屈肌緊張，從而導(dǎo)致腰部和背部肌肉的深度疲勞。
2、腰部肌肉如何拉伸
1、仰面平躺著，雙手自然地放在大腿兩側(cè)，也可以將雙臂平放在地板上，以一個(gè)舒適的姿勢(shì)，完全放松自己的肌肉。
2、雙腳平放在地上，彎曲右膝，保持左腿的平放姿勢(shì)，當(dāng)做右腿彎曲動(dòng)作時(shí)，右腳應(yīng)該處在靠近但不要碰到屁股的位置。
3、慢慢地將右膝向左移向地板，跨過(guò)左腿。如果可能的話(huà)，右膝在這個(gè)時(shí)候是可以接觸到左腿外側(cè)的地板的，這個(gè)動(dòng)作的拉伸以自己感到疼痛為限，有痛感時(shí)就停止繼續(xù)，回到原來(lái)的位置。做這組動(dòng)作時(shí)要保持自己的右腳不動(dòng)。
4、換一側(cè)，繼續(xù)這組動(dòng)作，每組做三到四次，無(wú)論如何拉伸應(yīng)該是舒適的不能感覺(jué)到痛。
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