深蹲要不要蹲到底呢？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 三級甲等
深蹲是我們在訓練中最常見也最多細節(jié)要注意的訓練動作。我們做深蹲時，不管是前蹲舉或后蹲舉，你都會聽過關于蹲的程度：比如四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底等等，那深蹲要不要蹲到底呢？下面就具體來了解一下。
深蹲也叫全蹲，是健美運動中最復雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個重要動作。對于深蹲來說，這對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等其他部位有很強的作用。此外，深蹲對心肺功能、神經調節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以從訓練的角度看 ，深蹲訓練蹲到底是比較好的。
有些人認為，直接深蹲到最低點對膝蓋不好。事實上，持續(xù)的深蹲對關節(jié)軟骨有損傷是肯定的，但同時，深蹲可以練鍛煉關節(jié)周圍肌肉和韌帶的強度，所以深蹲是一把雙刃劍。這就要求我們在做深蹲時，一定要把握正確的姿勢和把握合理的節(jié)奏，以防避免深蹲訓練造成下肢關節(jié)的損傷。做深蹲動作時腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)，膝關節(jié)不要超過腳尖，弓腰塌背是練深蹲的錯誤和危險姿勢，做深蹲的動作時一定要注意抬頭挺胸；其次深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節(jié)。
深蹲是一把雙刃劍，深蹲要不要蹲到底，不能一概而論，還是要看個人的關節(jié)健康情況和訓練強度。
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邱金磊 醫(yī)師
莒南縣相溝衛(wèi)生院 一級
你好，深蹲是一個高強度的體育項目，深蹲能蹲到底就蹲到底，不要過分限制下蹲的幅度，但是要保證使用輕一點的負荷。否則對肌肉以及脊柱將是一個負擔。深蹲的時候首先保證脊柱的安全，選擇正確的方式。先蹲舉再硬舉的動作、骨盆翻轉這些都是錯誤的動作，需要避免。
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