哪些活動可減少不良坐姿對頸椎的危害？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 三級甲等
時多活動頸部，減少不良坐姿對頸椎的危害，這樣就不容易感覺到頸椎疼痛了。對于長期低頭或者待在電腦前的人來說，每隔一段時間活動一下頸部是有必要的。平時可以進行頸椎活動，比如：低頭、抬頭、轉頭等，以此活動頸部，緩解頸部的疲勞。腰椎也是需要時?；顒拥模康腻憻挿椒ㄓ泻芏?，比如：懸垂法、伸腰法、倒走法、下蹲法等。懸垂法指的是利用門框或者單杠等物體進行懸垂的鍛煉?？赡苡行┤瞬⒉贿m合進行懸垂鍛煉，此時則可以嘗試伸腰鍛煉。若是想嘗試倒走的，則需要選擇在平坦、安全的場地進行。倒走的時候不要太快，也不要多次回頭。下蹲法也是鍛煉腰部的方法之一，在下蹲時，腳尖著地，而腳跟要抬起。
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于建設 主治醫(yī)師
滕南醫(yī)院柴里分院 二級
你好，在工作時不要長時間一個姿勢，最好每半小時要起身，通過轉轉脖子、低頭、抬頭等等活動來緩解頸部的疲勞，還要注意空調不能對著脖子直吹，要注意頸肩部的保暖，此外，在晚上睡覺時要注意睡覺姿勢，以平躺最佳，側臥或趴著睡，或者把胳膊壓在頭下睡覺，都會增加頸椎負擔，盡量要避免。
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