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張宇 主任醫(yī)師
簡介：運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合方法診治頸椎病、腰腿痛。腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥。
多做頸部后仰的動(dòng)作，對于緩解頸部的疲勞、肌肉松弛是很有好處，可以多做頭部的運(yùn)動(dòng)。頭部可以做做米字運(yùn)動(dòng)，或者頭部畫圈，都是舒緩頸部肌肉疲勞很好的方法。但是想要頸背部肌肉功能得到持久有效的鍛煉，最好還選擇游泳，游泳尤其以蛙泳最好。在游泳的時(shí)候可以練習(xí)頸部的肌肉功能，同時(shí)也練習(xí)腰部肌肉功能。
如果游泳因?yàn)闀r(shí)間和場地的限制，可能不是很好選擇，可以在家里買個(gè)瑜伽墊鋪在地上做小燕飛，就是頭部向后伸、向后仰，腰部和腿部反張，身體形成一個(gè)反向的弧線。做小燕飛也是可以斷練頸背肌功能的，這個(gè)動(dòng)作在剛開始練的時(shí)候比較難，但是加以堅(jiān)持就會(huì)達(dá)到很好的效果。
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頸椎反弓最佳鍛煉動(dòng)作
林定坤 主任醫(yī)師
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頸椎反弓自己怎么鍛煉動(dòng)作
蘇海濤 主任醫(yī)師
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預(yù)防頸椎病的五個(gè)動(dòng)作
黃陽亮 副主任醫(yī)師
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怎樣治療頸椎病最有效的動(dòng)作
黃陽亮 副主任醫(yī)師
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對頸椎狹窄好的運(yùn)動(dòng)
原超 主任醫(yī)師
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拉伸小腿的動(dòng)作
王健 副主任醫(yī)師
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
緩解頸椎病的動(dòng)作
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頸椎不好的人，每天做2個(gè)動(dòng)作，讓頸椎更“靈活”
據(jù)了解，現(xiàn)在很多在辦公室久坐不動(dòng)的白領(lǐng)，都會(huì)出現(xiàn)頸椎方面的病變，經(jīng)常會(huì)感覺到頸椎有酸脹疼痛的情況出現(xiàn)。如果察覺到這種情況發(fā)生，那就需要高度警惕了，可能就和頸椎方面的病變有關(guān)。頸椎疾病在發(fā)展過程中，此時(shí)人的頸椎功能下降，就... 詳細(xì)»
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鍛煉背部的動(dòng)作有哪些
如果想鍛煉背部的肌肉，斜方肌是必不可少的。一些練習(xí)斜方肌的方法及動(dòng)作，可以讓訓(xùn)練者有一個(gè)結(jié)實(shí)后背。這些動(dòng)作包括引體向上、頸前下拉、坐姿劃船、啞鈴劃船等。 詳細(xì)»
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女性鍛煉背部的經(jīng)典動(dòng)作
女性的背部不夠挺拔會(huì)直接影響氣質(zhì)、顯老態(tài)，含胸駝背便是背部不好的最直接體現(xiàn)。在這種體態(tài)下會(huì)顯得肩厚胳膊粗，胸型也很難變得好看。因此要提升氣質(zhì)，還需要打造精致的背部。但女性的背部訓(xùn)練是有別于男性的，女性的背部更注重線條、飽... 詳細(xì)»
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有哪些鍛煉手臂的動(dòng)作
鍛煉手臂的肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，肱二頭肌在手臂的上側(cè)，整個(gè)肌肉群呈現(xiàn)梭型，能夠?yàn)榍蹌?dòng)作提供更多的力量，肱三頭肌有三個(gè)起端頭，分為長頭，內(nèi)側(cè)頭，外側(cè)頭。發(fā)達(dá)的肱三頭肌能夠促進(jìn)人體的健康，有利于臟器功能的發(fā)揮。... 詳細(xì)»
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鍛煉屁股的肌肉動(dòng)作有什么方式
如果想要進(jìn)行鍛煉屁股位置的肌肉，那么可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法，一般來說，想要進(jìn)行屁股肌肉的鍛煉，可以通過慢跑，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，減少過多的脂肪組織。另外還可以通過無氧的運(yùn)動(dòng)比如說深蹲等動(dòng)作來鍛煉臀部的肌肉，增... 詳細(xì)»
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