想要強(qiáng)健骨骼，運(yùn)動(dòng)肯定是必不可少的，每周起碼要保持一定量的運(yùn)動(dòng)量，最好是每天都能運(yùn)動(dòng)，依據(jù)“用進(jìn)廢退”的思想原理，因?yàn)槊咳沼卸康倪\(yùn)動(dòng)量會(huì)促使身體適應(yīng)這個(gè)活動(dòng)量，自然就會(huì)加大骨骼上的鈣質(zhì)沉淀的量，雖然可能不夠補(bǔ)充上自然流失的量，但在總體上看，多運(yùn)動(dòng)的中老年人骨骼堅(jiān)硬程度會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的中老年人強(qiáng)，而且運(yùn)動(dòng)是在室外，能夠被太陽(yáng)照射到就能促使身體合成維生素D能夠促使身體調(diào)節(jié)鈣鹽吸收。再有，中年人中有部分是患有關(guān)節(jié)病或者是風(fēng)濕病的，一到了夏、秋兩季的換季時(shí)候，陰雨天頻發(fā)容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛的癥狀，那么偶爾活動(dòng)關(guān)節(jié)可以促進(jìn)關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)，使得關(guān)節(jié)部位的體溫升高，可以減緩關(guān)節(jié)腫痛的癥狀，而且在秋季，風(fēng)多又大，一不小心關(guān)節(jié)容易受寒，需要做好關(guān)節(jié)處的保暖措施。而在飲食上，因?yàn)殁}質(zhì)的流失，就需要多使用富含鈣鹽的食物作為外源補(bǔ)充，其中純牛奶就是人類在飲食中補(bǔ)充鈣的最佳來(lái)源，不單單只是牛奶，其他乳制品（所以有乳糖不耐受癥的患者也是可以通過(guò)飲用酸奶代替喝純牛奶來(lái)補(bǔ)充鈣鹽）、豆制品、堅(jiān)果類、魚(yú)蝦類的食品也是富含鈣鹽。而且在秋季，可選擇的食品范圍更廣，但是飲食結(jié)構(gòu)要達(dá)到素食和葷食的平衡，另外秋季氣候干燥，應(yīng)以潤(rùn)肺、健脾為主。

這種情況是因?yàn)槟I主骨，所以養(yǎng)骨首先需要補(bǔ)腎，而且骨頭成分主要是由鈣為主。所以我們要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可以適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)肝腎，能夠強(qiáng)筋壯骨，可以使用杜仲，鹿茸，肉蓯蓉，生地，菟絲子進(jìn)行配伍煮湯喝，以及補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)以及維生素，適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。