1、避免長時間下蹲。由于人在下蹲時膝關節(jié)需要負重自身體重的3～6倍，所以需要做下蹲動作時可以改為坐小板凳等。當然也不能長時間坐著和站著，應時不時變換姿勢。2、參加戶外運動(如跳廣場舞、打太極拳等)之前要做好熱身活動，肌肉放松，膝關節(jié)活動開以后才能參加運動。3、盡量保持身材，不要肥胖，因為身體過重會增加關節(jié)的壓力和磨損。據(jù)統(tǒng)計胖人患骨關節(jié)炎的比例比瘦人高很多。所以一定要保持身材，控制體重，避免肥胖。4、避免不合理的運動方式：盡量少爬山和爬樓，因為這種運動方式對下肢關節(jié)壓力很大。而類似于深蹲、蛙跳等半蹲或下蹲運動對下肢關節(jié)壓力也很大，也應該盡量避免。中老年人應該選擇運動量小的方式，可以散步、健身、游泳、騎車等為主。5、選擇合理的生活習慣：盡量不要背或扛重物，可將東西分成多份再拿。盡量不要長時間站立或行走，應多次坐著休息一會，避免膝關節(jié)受損。6、保護關節(jié)：運動時要多注意運動的場地及器械，確保安全，以減少受傷幾率。運動之前應先做熱身運動讓身體逐漸適應這種強度的運動。大量運動后要及時放松身體，避免身體勞累。老年人行走時要注意腳下，避免跌倒。7、關節(jié)損傷應正確處理：由于很多關節(jié)炎是關節(jié)內(nèi)其他結構損傷后造成的，所以受傷后一定要及時就醫(yī)，醫(yī)生確診后及時處理。避免發(fā)展成關節(jié)炎。8、關節(jié)疼痛要及時就診：關節(jié)痛不要掉以輕心，患者應及時就醫(yī)檢查，以防病情加重。

你好，在日常生活當中，要避免過度運動或者關節(jié)過度疲勞引起的關節(jié)創(chuàng)傷性炎癥。要注意關節(jié)保暖，避免關節(jié)受寒受涼引起的關節(jié)炎癥，避免過度負重，尤其是雙膝關節(jié)，因為過度負重可以引起的關節(jié)損傷，造成關節(jié)炎癥。養(yǎng)成良好飲食習慣，最好不要喝酒，避免飲酒引起的股骨頭壞死，造成關節(jié)炎癥。避免多吃含有嘌呤過高的食物，出現(xiàn)痛風引起的關節(jié)炎癥。