樓梯究竟該怎么爬？

病情描述：樓梯究竟該怎么爬？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

1、上樓爬樓梯，下樓坐電梯：下樓對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損比上樓的還要大。因?yàn)橄聵翘菁哟笙轮某兄?，如果不斷重?fù)這個(gè)動(dòng)作，就會(huì)加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，增加受壓的強(qiáng)度，從而增大關(guān)節(jié)受到磨損的可能性。2、做熱身活動(dòng)：爬樓梯熱身活動(dòng)是針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)的，可以避免關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時(shí)可以做下蹲、起立等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)。3、穿一雙舒適的鞋子：想要爬樓梯的時(shí)候，換上舒適的鞋，這樣對(duì)于足底的反射刺激有減少的效果，還可以減輕膝、踝等關(guān)節(jié)的作用力。可以穿平底鞋，但是盡量不要穿高跟鞋爬樓梯。4、量力而行：爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實(shí)際情況，因人而異。對(duì)于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯是可以承受的。但對(duì)于過(guò)于肥胖、平時(shí)有關(guān)節(jié)或踝骨傷的人或者是有骨性關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說(shuō)，就要謹(jǐn)防因爬樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負(fù)擔(dān)。量力而行就好，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。5、控制速度：剛開始鍛煉時(shí)，應(yīng)采取慢速度、逐步加長(zhǎng)時(shí)間的方式。隨著鍛煉水平的提高，可以慢慢提高速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。
李斌 主治醫(yī)師
滁州市第一人民醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

我們說(shuō)爬樓梯可以鍛煉身體，但是這個(gè)是因人而異的。不是所有人都可以去做爬樓梯鍛煉的。其實(shí)正確的爬樓梯誰(shuí)都會(huì)，連孩子都懂，當(dāng)然一級(jí)一級(jí)的，不能跨越，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力較大，出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。還有骨關(guān)節(jié)炎的病人不建議爬樓梯鍛煉，這個(gè)會(huì)使癥狀嚴(yán)重的。