1、金獅搖頭：保持站立姿態(tài)，雙腿分開(kāi)，雙手叉腰，頭做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，幅度要大。按順時(shí)針和逆時(shí)針的方向，各做幾次。2、回頭望月：保持站立姿勢(shì)，雙腿分開(kāi)，雙臂放松下垂，雙腿下彎一點(diǎn)點(diǎn)。上身前傾45°，保持這個(gè)姿勢(shì)，向右后方向旋轉(zhuǎn)。頭則隨著旋轉(zhuǎn)向后上方向做望月?tīng)?。換個(gè)方向再重復(fù)以上動(dòng)作。各做幾次。3、與項(xiàng)爭(zhēng)力：保持雙腿分開(kāi)站立，將手指分開(kāi)放于腦后，頭部向后仰，雙手控制力道向前，給頭部造成一定的阻力。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次。4、前伸探海：保持站立姿勢(shì)，分開(kāi)雙腿，雙手叉腰。頭頸向前伸，然后轉(zhuǎn)動(dòng)，可以先向左下方旋轉(zhuǎn)，此時(shí)雙眼要目視前下方。做的時(shí)候感覺(jué)像窺探海底的一樣。做完后換個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)幾次。5、托天按地：保持站立姿勢(shì)，雙手放松，雙臂下垂。右手抬起，肘關(guān)節(jié)彎曲，掌心向上，然后翻掌，使掌心朝上，托起至手臂伸直為止。左手鼻微屈，向下用力按。頭部后仰，眼睛目視上方。左右手交換，各做幾次。6、伸頸拔背：保持站立姿勢(shì)，分開(kāi)雙腿，雙手叉腰。頭部保持向上伸的姿勢(shì)幾秒。重復(fù)做幾次。

你好，頸椎的日常保健，我認(rèn)為首先要做到，不要長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，比如長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，長(zhǎng)期一種姿勢(shì)，坐在電腦旁邊工作和打游戲，都會(huì)造成頸椎的損傷，引起頸椎病。建議平時(shí)多參加戶外活動(dòng)，少坐，少玩手機(jī)，每天堅(jiān)持做頸部保健操，和頸部肌肉的按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，避免頸椎病發(fā)生。