快步行走需注意什么？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
1、熱身：熱身有助于關(guān)節(jié)的放松，減少在運(yùn)動時的損傷。在快走前，需要先慢走或者散步一下，大概5到15分鐘就可以了。熱身運(yùn)動做完后，可以慢慢提速。2、擺臂：快走時需要擺動雙臂，擺動雙臂可以使得身體各部位的活動更加協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)也能很好的配合活動。擺臂時，要緊貼身體的兩側(cè)向前向后擺動手臂。3、注意走路的姿勢：走路姿勢不對同樣也會造成關(guān)節(jié)損傷的。走路時，需要挺胸收腹。如果在運(yùn)動時保持彎腰駝背的體態(tài)，身體的平衡感會受到影響，可能會導(dǎo)致扭傷等關(guān)節(jié)損傷。4、放松：在快走結(jié)束時，需要將速度慢慢降低。如果立刻停止活動，由于慣性，關(guān)節(jié)可能會沒反應(yīng)過來，此時將造成不必要的損傷。在減速后還需要做一些伸展運(yùn)動，也是為了使關(guān)節(jié)放松。
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李斌 主治醫(yī)師
滁州市第一人民醫(yī)院 三級甲等
現(xiàn)在流行快步行走，也就是健身走，一般要求每分鐘達(dá)到100步以上，這樣可以有效的降低二型糖尿病的血糖，可以減肥和降低血壓。但是快步走也有注意事項的。首先要選擇公園或體育場所，不能在馬路上，如果有膝關(guān)節(jié)疼痛的要求減慢速度，在平地行走，不能盲目追求步數(shù)，忽略對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
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