快步行走時需注意什么可保護好關(guān)節(jié)？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
1、熱身。熱身有助于關(guān)節(jié)的放松，減少在運動時的損傷。在快走前，需要先慢走或者散步一下，大概5到15分鐘就可以了。熱身運動做完后，可以慢慢提速。2、擺臂?？熳邥r需要擺動雙臂，擺動雙臂可以使得身體各部位的活動更加協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)也能很好的配合活動。擺臂時，要緊貼身體的兩側(cè)向前向后擺動手臂。3、注意走路的姿勢。走路姿勢不對同樣也會造成關(guān)節(jié)損傷的。走路時，需要挺胸收腹。如果在運動時保持彎腰駝背的體態(tài)，身體的平衡感會受到影響，可能會導(dǎo)致扭傷等關(guān)節(jié)損傷。4、放松。在快走結(jié)束時，需要將速度慢慢降低。如果立刻停止活動，由于慣性，關(guān)節(jié)可能會沒反應(yīng)過來，此時將造成不必要的損傷。在減速后還需要做一些伸展運動，也是為了使關(guān)節(jié)放松。另外，快步行走的時候，呼吸會隨著速度的提升以及運動時間的延長而變得急促。此時需要調(diào)整呼吸，在不能勻速呼吸的時候，需要保持速度不變或者稍微降低，調(diào)整呼吸頻率。
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任廣豐 醫(yī)師
朝陽縣第六人民醫(yī)院 一級
如果在快步行走的時候，需要做到前期的預(yù)熱，也就是說當(dāng)進行體育鍛煉的時候，先活動一下身體，讓身體熱起來，同時活動一下關(guān)節(jié)。在開始相應(yīng)的體育鍛煉，這樣的話才能夠更好的保護關(guān)節(jié)。但是無論是哪種體育鍛煉，或多或少都會有關(guān)節(jié)造成損傷，這是無法避免的。
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