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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
快步行走是一項有氧運動，適合大部分的中老年人。相對于其他運動來說，快步行走對關節(jié)的傷害較少。但是，快步行走也是可能會傷到關節(jié)的。
快步行走的時候，雙腳平行接觸地面，此時，雙腳對地面的作用力以及反作用力會比較小?？觳叫凶邥r，不會刺激到有害的自由基，也不會傷到骨骼和肌肉，而且執(zhí)行者還能獲得理想的耐力?？熳卟⒉皇且晃兜募涌焖俣刃凶撸煌挲g段是有一個有效心率范圍的。年齡越大，要求也會適當降低。對于20歲左右的人來說，快走時脈搏應該早每分鐘120到140次的范圍，而40歲左右的人則為每分鐘110到125次。50歲和60歲的人分別是100到120次和95到110次。
快步行走時是需要注意保護好關節(jié)的，以下是保護的措施：
1、熱身
熱身有助于關節(jié)的放松，減少在運動時的損傷。在快走前，需要先慢走或者散步一下，大概5到15分鐘就可以了。熱身運動做完后，可以慢慢提速。
2、擺臂
快走時需要擺動雙臂，擺動雙臂可以使得身體各部位的活動更加協(xié)調，關節(jié)也能很好的配合活動。擺臂時，要緊貼身體的兩側向前向后擺動手臂。
3、注意走路的姿勢
走路姿勢不對同樣也會造成關節(jié)損傷的。走路時，需要挺胸收腹。如果在運動時保持彎腰駝背的體態(tài)，身體的平衡感會受到影響，可能會導致扭傷等關節(jié)損傷。
4、放松
在快走結束時，需要將速度慢慢降低。如果立刻停止活動，由于慣性，關節(jié)可能會沒反應過來，此時將造成不必要的損傷。在減速后還需要做一些伸展運動，也是為了使關節(jié)放松。
另外，快步行走的時候，呼吸會隨著速度的提升以及運動時間的延長而變得急促。此時需要調整呼吸，在不能勻速呼吸的時候，需要保持速度不變或者稍微降低，調整呼吸頻率。
總結一下，快步行走是一項對關節(jié)損傷較小的有氧運動。但是，快步行走時，一些錯誤的動作或者體態(tài)都會對關節(jié)有影響。在快走前后都需要做放松運動，為的是使關節(jié)更好的進入接下來的狀態(tài)。
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