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椎管狹窄做哪些運動好

椎管狹窄 運動
主講專家
許樹才
許樹才 主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院 骨科

簡介:嚴重創(chuàng)傷骨折及脫位治療;股骨頭壞死及膝關(guān)節(jié)炎治療,髖、膝關(guān)節(jié)置換;運動醫(yī)學(xué):膝關(guān)節(jié)鏡韌帶重建、軟骨損傷、半月板修復(fù)。腰腿痛,特別是腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥的治療。
視頻內(nèi)容

椎管狹窄要分腰椎椎管狹窄、頸椎椎管狹窄和胸椎椎管狹窄,因為胸椎相對固定,所以在此不論述。能做的運動如下:

1、腰椎管狹窄:可以采用踢腿運動,雙手叉腰,雙下肢有節(jié)奏的交替進行前踢;船型運動,可有效增加腰部伸肌群的力量,加強對腰椎的保護作用;可以倒行,可以增加腰背部肌群的力量,增強腰椎的穩(wěn)定性和靈活性,對于腰椎的生理曲度改變、狹窄,起著很重要的作用,但是因為看不到后方要注意安全性;還可以散步,堅持有節(jié)律地散步,可以改善血液循環(huán),增加血管血容量,散步還可以鍛煉腰臀部肌肉和下肢肌肉的力量;還可以自由泳,能增強腰部肌肉力量,能夠有效緩解腰椎椎管狹窄癥的癥狀。

2、頸椎椎管狹窄:減少電腦電子產(chǎn)品的使用、減少低頭工作、練習(xí)八段錦,也能減輕頸椎椎管狹窄癥的癥狀;還可以多放風(fēng)箏或者釣魚,多做仰頭運動或者做頸椎米字操。

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