據(jù)了解，長時間保持某一姿勢容易導(dǎo)致頸椎受損，這樣出現(xiàn)頸椎病的概率會比較高。部分人長時間低頭工作，久而久之，會導(dǎo)致頸椎酸脹疼痛明顯。因此，平時需要通過合理的方式來緩解頸椎疼痛，感覺到頸椎不適明顯，應(yīng)該結(jié)合一些簡單的肢體動作來促進局部血液循環(huán)。這樣可以避免頸椎受累明顯而引發(fā)疾病。那么，頸椎疼痛明顯，堅持做哪些動作可以幫助改善呢？
1、雙肩環(huán)繞動作
頸椎疼痛明顯的時候，可以通過雙肩環(huán)繞的方式進行改善。將自己的雙手放置在肩膀上面，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)50次，然后由前往后旋轉(zhuǎn)50次。通過這種方式不僅可以活動筋骨，還可以增加頸椎，肩關(guān)節(jié)的活動量，對局部血液循環(huán)改善有利，通常可以緩解局部的疼痛感。因此，感覺到自己的頸椎酸脹疼痛，可以通過雙肩環(huán)繞的方式進行改善。
2、左右搖頭動作
頸椎疼痛明顯有可能是勞累過度引起，長時間保持某些姿勢，局部的疼痛感會相對明顯，可以通過左右搖頭的方式進行改善。在左右搖頭的過程中，頸部的活動量是最多的，頸部活動量增加。通?？梢源龠M局部的血液循環(huán)，血液循環(huán)得到改善，肌肉痙攣，緊張的狀態(tài)好轉(zhuǎn)，疼痛癥狀就會慢慢改善。因此，感覺到自己頸椎酸脹疼痛，可以通過左右搖頭的方式幫助緩解。
3、點頭動作
頸椎疼痛感明顯，一些簡單的肢體動作通?？梢跃徑饩植刻弁?，防止肌肉緊張，痙攣降低生活質(zhì)量。因此，發(fā)現(xiàn)自己頸椎疼痛明顯，此時可以通過點頭的方式進行改善。在點頭的過程中，頸椎通?？梢曰顒虞^大幅度，緩解肌肉的緊張感，這樣對疼痛改善有幫助。在點頭的過程中，會逐漸感覺到頸椎酸脹疼痛感減輕，這也是緩解頸椎疼痛的一種方式。
4、仰頭動作
頸椎疼痛明顯有可能是局部受到壓迫引起，在頸椎比較明顯疼痛的時候，可以通過仰頭的動作進行改善。在仰頭的過程中，頸椎會有微微發(fā)酸，脹痛的感覺，這是局部活動時產(chǎn)生的疼痛感。一般斜向上抬頭45度，可以有效緩解局部的緊張和肌肉經(jīng)攣，堅持一段時間后，可以發(fā)現(xiàn)自己的頸椎疼痛感減輕許多。
5、高抬手動作
頸椎如果總是疼痛，需要警惕頸椎病。平時需要改掉一些壞習慣，避免長時間保持不良姿勢?？梢酝ㄟ^高抬手的方式緩解頸椎的疼痛，高抬手的過程中，肩膀部位活動量增加，可以通過肩膀部位肌肉的牽拉來緩解頸椎疼痛的情況。一般雙手盡力向上很高，可以緩解腰背部位，頸椎部位的疼痛感。
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