現(xiàn)在越來(lái)越多的人受到糖尿病的折磨出現(xiàn)不良癥狀，在糖尿病發(fā)展過(guò)程中，患者通常會(huì)有口干舌燥、夜尿增多、肢體麻木的情況。而且在發(fā)病過(guò)程中體重會(huì)下降明顯，給人一種一種營(yíng)養(yǎng)不良的感覺。如果發(fā)現(xiàn)糖尿病之后沒有采取治療措施，還可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥，像常見的糖尿病足、糖尿病性腎病都和血糖過(guò)高有關(guān)。因此，發(fā)現(xiàn)糖尿病后應(yīng)該通過(guò)合理的方式將血糖降低，其中運(yùn)動(dòng)降低血糖效果比較明顯。那么，糖尿病患者如果可以堅(jiān)持做哪些小運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康和長(zhǎng)壽有益呢？
1、慢跑
出現(xiàn)糖尿病之后需要高度重視，通過(guò)合理的方式將血糖降低，能防止血糖異常升高對(duì)健康造成威脅。一般情況下，糖尿病患者可以通過(guò)慢跑運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)健康。慢跑的強(qiáng)度比較低，在慢跑的過(guò)程中即可以增加運(yùn)動(dòng)量，又可以促進(jìn)體內(nèi)糖類物質(zhì)的消耗，對(duì)血糖的降低有利。因此，想要控制糖尿病的人，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。一般強(qiáng)度較低的慢跑十分適宜，堅(jiān)持一段時(shí)間后可以發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血糖水平可以得到控制。
2、散步
血糖過(guò)度升高對(duì)健康不利，還可能會(huì)增加心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，在控制血糖的過(guò)程中需要掌握正確的方法，如果是年紀(jì)較大的老年人，平時(shí)可以進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)。一般在飯后散步比較適合，通過(guò)飯后散步運(yùn)動(dòng)也可以幫助穩(wěn)定血糖。剛吃完飯之后腹部有很多的食物堆積，食物消化之后血糖也會(huì)升高。如果可以適當(dāng)飯后散步，通過(guò)散步增加運(yùn)動(dòng)量，通常可以提高腸胃消化能力，防止消化負(fù)擔(dān)加重。另外，在散步的過(guò)程中消耗部分能量，體內(nèi)的糖類物質(zhì)被利用，通常也可以穩(wěn)定血糖，對(duì)糖尿病的控制有利。因此，想要延長(zhǎng)壽命的糖尿病患者，平時(shí)吃完飯之后可以適當(dāng)散步，通過(guò)散步運(yùn)動(dòng)也能夠促進(jìn)健康，對(duì)長(zhǎng)壽有利。
3、原地踏步
糖尿病患者如果可以通過(guò)健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血糖，讓壽命延長(zhǎng)。因?yàn)樵诟哐前l(fā)展過(guò)程中，身體容易受到高血糖的影響，縮短壽命。如果可以堅(jiān)持每天進(jìn)行原地踏步運(yùn)動(dòng)，也對(duì)健康有利。足部是糖尿病的一個(gè)靶器官，如果血糖異常升高，可能會(huì)導(dǎo)致腳趾畸形，出現(xiàn)潰瘍、感染。如果可以適當(dāng)進(jìn)行原地踏步運(yùn)動(dòng)，在原地踏步的過(guò)程中腿部的運(yùn)動(dòng)量增加，血液循環(huán)速度加快，可以消耗體內(nèi)的糖類物質(zhì)，也對(duì)血糖控制有利。
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