隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平以及以及醫(yī)療水平的不斷發(fā)展，人們的平均壽命以及預(yù)期壽命不斷上升，追求長(zhǎng)壽是越來(lái)越多人的目標(biāo)，這也就誘使很多中老年人購(gòu)買(mǎi)各種所謂的延長(zhǎng)壽命的保健品，侮辱騙局，但其實(shí)抗老沒(méi)有秘訣，堅(jiān)持7個(gè)飲食習(xí)慣，就能掌握長(zhǎng)壽主動(dòng)權(quán)。
一、吃好早餐
一日之計(jì)在于晨，早餐不吃好，一天都會(huì)受到影響，很多人從年輕的時(shí)候就養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，但這個(gè)習(xí)慣或許是阻礙你長(zhǎng)壽的絆腳石，特別是當(dāng)人開(kāi)始走向衰老時(shí)，機(jī)體內(nèi)各個(gè)器官的運(yùn)作開(kāi)始變慢，如果仍然不吃早餐，那么會(huì)加大你得膽結(jié)石、胃潰瘍、胃炎等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此，我們不僅僅要吃早餐，更要吃好早餐。
二、葷素搭配
肉和脂肪脂肪類(lèi)食物容易引起肥胖，導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖的發(fā)生，這是很多人都聽(tīng)過(guò)的一句話(huà)，所以很多人就不吃肉類(lèi)，但這是錯(cuò)的，長(zhǎng)期如此也是不利于健康的，不是說(shuō)不吃，而是要少吃，飲食要做到葷素搭配，保證蛋白質(zhì)、維生素、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的合理攝入，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。
三、晚上少吃
很多人都有吃夜宵的習(xí)慣，但其實(shí)這個(gè)習(xí)慣會(huì)危害你的健康，因?yàn)樵谒叭绻麛z入大量的食物的話(huà)，會(huì)使得胃腸道在夜間仍然運(yùn)作，加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，不利于胃腸道功能的正常運(yùn)行，因此，要想掌握長(zhǎng)壽的主動(dòng)權(quán)，晚上要吃少一點(diǎn)，吃到7分飽就可以了，最重要的是要不吃夜宵。
四、飯前一杯溫水
飯前一杯水對(duì)健康有一定的幫助，飯前一杯溫水對(duì)胃部是一個(gè)良性刺激，能促進(jìn)新陳代謝，保護(hù)胃黏膜，并且可以避免進(jìn)食太多熱量，減少代謝類(lèi)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
五、多攝入高纖維食物
在機(jī)體開(kāi)始衰老時(shí)，要注意膳食纖維的攝入，研究表明，一定的膳食纖維可以增加飽腹感，避免高血糖、高血脂等問(wèn)題的出現(xiàn)，另外，膳食纖維還能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
六、多吃新鮮蔬菜
蔬菜中含有大量的維生素和微量元素，多吃蔬菜可以有效的補(bǔ)充這些物質(zhì)，避免維生素和微量元素的缺乏，但是要注意不要吃過(guò)季蔬菜，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜和當(dāng)季蔬菜，這樣才能讓你離長(zhǎng)壽更近。
七、每天一杯牛奶
很多人在步入老年時(shí)期的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，其實(shí)這跟體內(nèi)的鈣質(zhì)流失過(guò)快有關(guān)，所以，我們要堅(jiān)持喝牛奶，最好每天一杯牛奶，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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