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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是讓人很頭疼的事情。長時間失眠會讓皮膚不好，代謝混亂容易長痘。失眠也會讓人們第二天的工作效率降低，會使人心情煩躁。失眠會導致睡眠不足，身體方面可能會發(fā)生一些變化，比如心煩、焦躁，或者是其他器官方面的變化，比如高血壓。在睡覺前可以喝一杯牛奶，做一些適當?shù)倪\動使自己更加容易入睡。
一、失眠的原因
1、睡眠環(huán)境比較嘈雜，光線強烈會影響睡眠。
2、因某件事情過度興奮或緊張也會導致失眠。
3、工作壓力過大或者學習壓力過大，過于勞累也會造成失眠。
二、失眠的調(diào)節(jié)方法
1、平躺在床上，不墊枕頭，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。
2、一邊呼吸一邊想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，慢慢的在心中默念，放松重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上，漸漸的你會發(fā)現(xiàn)你已將心中的雜念都甩掉了。
3、平時注意飲食規(guī)律。多吃水果和蔬菜，水果蔬菜中含有豐富的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)。盡量避免辛辣刺激油膩的食物。
4、睡前可以做一些適當?shù)倪\動有助于睡眠，但不需要大量運動避免大量出汗。
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